お腹が出てきたな・・・

ズボンがきつくなったな・・・

腹八分目が実行できてないな・・・

そんな事があって体重計を買い

自分がどれだけの体なのか

知ることから始めてみました。

体重測定を始めたのは９月２日（土曜日）

ここに載せるのは恥かしいけど

記録なので・・・。

身長　160cm

体重　56.3kg

BMI 　22.0

体脂肪　28.7

内臓脂肪　6.0

どれも基準値内ではありますが

体重がこんなに増えているとは驚きです。

希望は５０kgですが　これは何年も

叶っていません。

まずいわ～このままじゃドンドン太る！！

あれこれブログを見ていると

60代は食べずにダイエットなどしては

筋肉が減って弱ってしまうらしい。

それは避けたいね。

食べて痩せないといけないんだって。

食事するにも順番があるようで

下記のように食べると良いそうです。

１．野菜
２．たんぱく質（卵、豆類、魚、肉など）
３．脂質が多いもの
４．糖質(炭水化物)

この順番てさ・・・

野菜を全部　先に食べてから

次の卵とか豆類・魚にいくわけ？

まさかね・・・

よく分からないので　とにかく1口目は

野菜にしています。

そして　野菜にかけるものは

ノンオイルドレッシングがお勧めらしい。

もしくはオリーブオイル＆酢が効果あるみたいです。

私はオリーブオイルが好きではないので

ここ数日　野菜に酢をかけて食べています。

キャベツ＋パプリカを炒めて

塩・コショウ　それに酢を垂らしてみたら

とても美味しかったです。

何かしら工夫して「酢」を取り入れています。

リンゴ酢は　割って飲むと美味しいです
国産リンゴ100％

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「酢」を使うだけでも　

1カ月で2～3kg減らすことは可能らしいよ。

いいよ　いいよ２～３kgでも減りたいから～。

ここ数日　朝晩10回ずつ腹筋。

軽いストレッチ実行。

お菓子類はほとんど食べない。

スティックコーヒーは1日2回飲んでいたけど

1回もしくは飲まないようになった。

ご飯はお昼と夜　少なめにしています。

1カ月したら　どうなるか

不安と楽しみが入り混じっています。